כללי דיאטת חלבון לירידה מהירה במשקל ותפריט משוער למשך שבוע.במעגלי ירידה במשקל, ההערכה היא כי תזונת החלבון היא היעילה והגדולה ביותר לירידה מהירה במשקל. עם זאת, יש צורך להתבונן בקפדנות בכללי תזונה מסוימים כדי לא לפגוע בבריאות.
לדברי מומחים, ניתן לחשב את הערך הממוצע של צרכי הגוף היומיומי לחלבונים כדלקמן: 1 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל. עם זאת, העיקרון של דיאטת חלבון הוא השימוש השולט במזון עשיר בחלבון בשילוב עם תכולת פחמימות דלת. דיאטה כזו גורמת למטבוליזם לבזבז את מאגרי השומן המצטברים ומאפשרת לך לרדת במשקל במהירות ובמשך זמן רב.
יתרונות של דיאטת חלבון
ראשית, תפריט דיאטת החלבון מגוון. החלבונים הדרושים מכילים לא רק בבשר, דגים וביצים, אלא גם בקטניות, אגוזים, זרעים ואפילו חלק מהירקות.
שנית, המזון העשיר בחלבונים מרווה במהירות את הגוף ומתעכל במשך זמן רב, וזו הסיבה שאין רצון אובססיבי לנשנש לאכול לאחר זמן קצר לאחר האכילה.
הפגיעה בדיאטת חלבון
הדבר העיקרי שיש לזכור: ההשפעה של תזונה חלבונית תושג רק בשילוב עם פעילות גופנית מספקת וסדירה. אחרת, עמידה בעקרונות דיאטת חלבון עלולה לגרום נזק בלתי הפיך לגוף.
הליכים שלא הועברו לשיקום שרירים יוצרים תרכובות חנקן שהגוף אינו זקוק לה, ולכן הוא מסיר אותם באופן פעיל דרך הכליות, ומעמיס עליהם יתר על המידה. עם הזמן זה יכול להוביל לאורוליטיאזיס. תזונאים ממליצים לשלב חלבון עם סיבים, שכמותם הנדרשת מכילה ירקות ופירות. בנוסף, במהלך היום אתה צריך לשתות כשני ליטר מים.
אילו מוצרים שייכים לחלבון
אתה יכול להשיג חלבון משני מקורות עיקריים:
חלבון צמח:
- סויה
- בובס
- עדשים
- אגוזים וזרעים
- קִשׁוּא
- כְּרוּבִית
- סלט עלים
- פטריות
חלבון מן החי:
- חלב ומוצרי חלב
- ביצים
- בשר ופסולת
- דגים ופירות ים
תפריט דיאטה לחלבון לדוגמא למשך שבוע:
היום הראשון
- ארוחת בוקר: 200 גרם גבינת קוטג 'נמוך -שומן
- חטיף: תפוח ירוק
- ארוחת צהריים: 100 גרם חזה עוף אפוי ואספרגוס מבושל
- חטיף: יוגורט נמוך -שומן
- ארוחת ערב: 200 גרם דגים אפויים וחלק של סלט ירקות
היום השני
- ארוחת בוקר: 150 גרם בשר בקר מבושל ופיסת לחם מלא
- חטיף: אשכוליות
- ארוחת צהריים: 100 גרם טופו עם חלק של ירקות מבושלים
- חטיף: קפיר
- ארוחת ערב: 150 חזה עוף אפוי וסלט עלים
היום השלישי
- ארוחת בוקר: 2 ביצים מבושלות, חתיכת גבינה קלה (תכולת שומן 9-7%)
- חטיף: תפוח ירוק ו -10 גרם אגוזים
- ארוחת צהריים: 100 גרם גריל פירות ים וסלט כרוב
- חטיף: חלק מגבינת קוטג '
- ארוחת ערב: 200 גרם דגים וירקות מבושלים לזוג
היום הרביעי
- ארוחת בוקר: חלק מיוגורט ושני גבעולי סלרי עם רסק ארכיס
- חטיף: כתום
- ארוחת צהריים: 150 גרם הודו אפוי וסלט עגבניות ומלפפונים
- חטיף: כוס חלב אפוי מותסס
- ארוחת ערב: 150 גרם בקר ו 100 גרם ברוקולי מבושל
יום חמישי
- ארוחת בוקר: אומלט של 2 ביצים וחלק של כרובית מבושלת
- חטיף: אשכוליות
- ארוחת צהריים: 200 גרם דגים וחלק של עדשים
- חטיף: כוס קפיר
- ארוחת ערב: 150 גרם עוף אפוי ו 1 קישואים אפויים
יום שישי
- ארוחת בוקר: 150 גרם גבינת קוטג 'וחתיכת לחם מלא
- חטיף: תפוח ירוק וכמה גרעיני שקדים
- ארוחת צהריים: 200 גרם סלט בשר בקר וכרוב מבושל
- חטיף אחר הצהריים: חלק מיוגורט יווני
- ארוחת ערב: 150 גרם דגים מבושלים, מלפפון אחד, סלט עלים
יום שביעי
- ארוחת בוקר: 200 גרם קפיר וקומץ אגוזי אורן
- חטיף: בננה
- ארוחת צהריים: 200 גרם הודו אפוי ושעועית ירוקה מבושלת
- חטיף: כוס חלב אפוי מותסס
- ארוחת ערב: 150 גרם פירות ים על גריל וסלט ירקות