הביטוי "אני רוצה לרדת במשקל, אבל אין כוח רצון!" אתה יכול לשמוע מפיהם של נשים וגברים כאחד. הבעיה של ירידה במשקל רלוונטית וכואבת עבור מי שבאמת חולם על גוף ספורט דק, אך לובש 10 ק"ג משקל עודף.
ברגע שמדובר בתזונה הקרובה ומגבלות חדות בתזונה, הרצון להפוך לדק יותר נחלש. כמו שאמרה סקארלט או'ארה, הגיבורה של הרומן "הוסרה על ידי הרוח": "אני אחשוב על זה מחר!
עולה בעיה בלתי מסיסה: אני רוצה לרדת במשקל, אבל אין כוח לשבת כל הזמן על דיאטה. כן, לפעמים זה עדיין מתברר לעמוד במשך מספר ימים. אך יחד עם זאת, עליכם לבשל אוכל למשקי בית כמעט במסיכת גז - פיתוי כזה מארונות וסוג המנה. אבל העיקר אפילו לא זה. ועצם התחושה שכולם אוכלים טעימים, גבוהים -קלוריות, וכאן ...
כשהיא ממשיכה זמן מה, אישה מתפרקת יום אחד. יכולות להיות סיבות רבות: מצב רוח רע, עייפות לאחר העבודה, התמרמרות על בעלה, עמיתים לעבודה, ילדים הביאו דאבלים מבית הספר, החתול האהוב שלהם הוליד שחור, לא גורי חתולים לבנים ... או קירוב של ימים קריטיים שבהם אתה מרגיש חלש ופגיע יותר. אבל עמוק בפנים, יש טעם לוואי מר מסוים - חוסר שביעות רצון מעצמו: "זה נשבר! שוב נשבר! אני רוצה לרדת במשקל, אבל ..."
תחושה זו נעה בחוזקה ומסתתרת מאחורי דאגות יומיומיות, והחיים שואפים קדימה. רק לפעמים, כשמסתכלים על הדמות הדקה שלך בתצלום של לפני 10-15 שנים, אתה חולם להחזיר צורות עבר. אבל ולו רק בלי דיאטות ואימונים מתישים. אבל האם זה אפשרי?
התקשרת לאשף? אנחנו יורדים במשקל בהנאה!
אתה יכול לרדת במשקל ללא דיאטות, וללא אלימות יומית כלפי עצמך בצורה של תרגילים פיזיים. הכן מחברת ועט והתחל לרשום בצעדים.
"תתעורר" המוטיבציה שלך
מה יעזור לך להתקדם כך ש"הרצה לרדת במשקל "יהפוך למציאות? פוסטר ענק של יופי רזה לכל החומה? או תמונה קטנה במחברת שאתה רואה רק אותך. או שזה יהיה תצלום מהעבר כשגופך נראה כשיר וספורט? עדיף לא למקם את הדימוי של עצמך מלא על המקרר, מכיוון שהוא יגרום רק גישה שלילית כלפי עצמה, שהיא לא מקובלת לחלוטין. חשוב על הפריט הזה בזהירות!
התחל לאהוב את עצמך כמו שאתה עכשיו
בהתחלה זה אולי נראה קשה. הישאר כמה דקות בחדר בלבד. עבור למראה והסתכל על עצמך בצמיחה מלאה. לא עם שנאת הבטן והישבן השומן הזה. ובהכרת תודה לגוף, שנשא ילדים, ש"משרת "אותך באמונה ובאמת. התיידד עם הזר הנפלא שבא לידי ביטוי במראה. אולי הגיע הזמן לעדכן את הארון? אחרי הכל, בגדים יפים לאישה בכל גודל. בזמן שאתה יורד במשקל, אתה עדיין צריך להיראות מסוגנן וראוי. לְהַסכִּים? ואז לכו לחנויות!
קבל יומן מזון
מכיוון שיש לך קילוגרמים נוספים, אז קלוריות נכנסות לגוף יותר ממה שנצרך. לֹא! אנחנו לא מדברים על דיאטות. אנחנו פשוט מכירים את עצמנו טוב יותר כדי לממש את הרצון שלנו "אני רוצה לרדת במשקל."
אנו מכירים את הרגלי המזון שלנו, בזכות המשקל עודף מחזיק ולא עוזב. רשמו את כל מה שאתם אוכלים ושותים במהלך היום. בחר צלחת מדודה, כוס כדי לדעת על נפח המזון. ובסופו של יום או הבא, פשוט הדגיש את השעה בה אכלת, למשל, את אריח השוקולד בלי לשתף. על העטיפה ומספר הקלוריות בו זמנית.
בחר מוצרים פחות גבוהים -קלוריות
רוצה לשתות - לקנות מים, לא מיץ. קח שמנת חמוצה פחות שומנית, ולפני בישול עוף, הסר ממנו את העור. השתמש בדוד כפול במקום במחבת.
עקוב אחר מצב היומי והארוחה
אתה צריך לקום וללכת לישון ביום אחד. אם אתה כל הזמן גונב חלום מהיום, אז הגוף מחזיר את ההפסד של מאה - קילוגרמים נוספים. והרצון "לרדת במשקל" הופך להיות בלתי אפשרי.
לאכול אוכל 5 פעמים ביום
3 טריקים עיקריים: ארוחת בוקר הדוקה, צהריים עם המנה הראשונה והשנייה, ארוחת ערב קלה. ושני חטיפים - אחרי ארוחת הבוקר ואחרי הארוחה. אל תאכל לפחות שעתיים לפני השינה. תן לגופך לנוח במלואו בלילה. ובהדרגה, התבוננות בכללים הידועים הללו, תרדו במשקל 1 ק"ג לשבוע. ומהיר יותר ולא הכרחי שהמשקל לא יחזור אחר כך.
לזוז יותר
שזו לא תהיה ריצה מייגעת בבוקר. (למרות שמישהו אוהב אותה). אוהבים לשחק עם ילדים? אָנָא! בחורף - סעו על מגלשה על מזחלות, עוגות גבינה. זכרו מה יש מגלשים בעולם. בקיץ, שחו בנהר, משחק כדורגל, כדורעף, בדמינטון, טניס. הבריכה פתוחה כל השנה.
אפילו פשוט הגדילו את הזמן להליכה עם ילדים. זה שימושי עבורך ולכל המשפחה. כמו אלטרנטיבה - צא לטיול עם בעלך, עם אמא. קבל לעצמך חיית מחמד, סוף סוף, אם זה נוח לך. ובהדרגה, אולי גופך ירצה כושר. אבל אלה לא יהיו תרגילים קשים, אלא שיעורים לריקודים, יוגה, אירובי או משהו אחר.
מוכן לשינוי? התחל עם הצעד הראשון. חשוב על המוטיבציה האישית שלך כרגע. כולם מטילים ספק בהצלחה אפשרית ללא כוח רצון ברזל? אם אתה בהדרגה, בצעדים קטנים, תתקדם קדימה, משנה את ההרגלים שלך, אז תהליך ירידה במשקל יהפוך לנעים. וכוח רצון יופיע. אין פלא שחוכמה עממית אומרת שטיפת מים מחדדת את האבן.
ותן למישהו אחר לנסות דיאטות קפדניות! עינויים כאלה הם חסרי משמעות וקלקול חיים. לְהַסכִּים? "אני רוצה לרדת במשקל, אבל אין כוח רצון," זה לא משפט או תירוץ! התחל ליהנות מהדרך להרמוניה, לבצע שינויים קטנים כל יום! מה תרצה את עצמך היום?