בנות שרוצות לקבל גוף דק מחולקות לשתי קטגוריות: תומכי דיאטות (אפילו המחמירים ביותר) ופעילים שרוצים לאכול נכון. זה לקטגוריה השנייה של אנשים שנגיד לך כיצד לרדת במהירות במשקל ב -5 ק"ג. בעוד שבוע, באותו זמן לנהל חיים מלאים, לבשל את האוכל הרגיל בבית. וכל זה לגמרי ללא דיאטות!
האם זה מציאותי להפסיד 5-10 ק"ג. במשך שבוע ללא דיאטות?
- מומחים טוענים שכן, אתה יכול לרדת במשקל המצוין. אבל אתה צריך לדבוק בכל הכללים הבאים, כמו גם לשחק ספורט (אפילו עם התעמלות רגילה בבוקר).
- מכיוון שירידה במשקל ללא תזונה והסרת הקיבה יכולה להיות קשה למתחילים, ליצור תוכנית תזונה ולהכין מוסרית. זקוק לתמריץ שיעזור לא להישבר.
- כל המוצרים המכילים סוכר, מזון מהיר, סודה, אלכוהול אינם נכללים מהכוח. הבסיס הוא פירות עם פירות יער וירקות, מים, בשר נמוך בשומן, פירות ים, דגים, קטניות, חלב נמוך בשומן וכל מה שנדבר עליו למטה.
- אם תהיתם כיצד תוכלו לרדת במשקל בעוד שבוע עד 10 ק"ג, תצטרכו לשחק בספורט. רק כך ללא דיאטות בבית יוכלו להיפטר מסנטימטרים שנואים במותניים. ספורט הם אימוני קרדיו אינטנסיביים, שמטרתם לשרוף שומן.
- לירידה מהירה במשקל, אתה צריך לשלב אירדיו (לפחות 4 שעות בשבוע) עם אימון כוח (3 שעות בשבוע). דואט כזה יוביל לאובדן מהיר של משקל הגוף ולהיווצרות ההקלה.
ירידה מהירה במשקל ב -5 ק"ג. למשך שבוע ללא דיאטות: 12 שלבים
להלן נספר לכם כיצד לרדת במהירות במשקל ב -5 ק"ג. כל הכללים שלהלן יובילו אתכם לתוצאה של השבוע, בכפוף לדרישות בבית. לרדת במשקל ללא דיאטות זו המציאות!
שלב מס '1. שתו מים
- הפחתת משקל וטיהור הם מושגים קשורים. לאחר גוף מזוהם עם סיגים ורעלים, לעולם לא תרד במשקל. לכן, לשתות, לשתות ולשתות מים שוב!
- יש צורך לצרוך לפחות 2 ליטר מדי יום. נוזל בבקבוקים מטוהר. מיצים סוקראטיים, סודה, קומפוטס מתוק, אלכוהול אינם מודרים לחלוטין מהתפריט.
- שתו כוס מים עם מיץ לימון 45 דקות לפני הארוחה. ואז צורכים את אותה כמות מי לימון לאחר שעתיים לאחר האכילה. אלה היסודות. כמו כן, השימוש במי לימון בטמפרטורת החדר בבוקר על בטן ריקה לא יהיה מיותר.
- רבים מעריכים את המים, אם כי זה הבסיס לכל דבר. זה מעורר תהליכים מטבוליים בגוף, הופך את הדם להתחזק יותר, מנקה את הלימפה, הכליות, הכבד והמעיים. תשכחו מעצירות לנצח ותירדו במהירות במשקל.
- אם קשה לדבוק במצב השתייה, הורד את היישום בסמארטפון, מה שיזכיר לך את הצורך לשתות.
שלב מס '2. איכללו לחלוטין מזון מהיר
- אנו מספרים עוד כיצד לרדת במהירות במשקל ב -5 ק"ג. כדי להיפטר מעודף משקל בשבוע, בבית, הסר את כל החטיפים, העוגיות, המתוקים. ואז ללא דיאטות וב- PP תפיל הגון. מסכים עם משק הבית כדי שלא יאכלו איתך צ'יפס ו"דברים מגעילים "אחרים.
- אין צורך לקבל חטיף של פנקייקים מהיר -מבשלים או לבקר בבית קפה של מזון מהיר. קח תפוחים, אגוזים, יוגורטים טבעיים ללא תוספים, גבינת קוטג ', פירות יבשים ותועלת אחרת כחטיפים.
- מהתפריט לנצח (ולא רק לתקופת ירידה במשקל), מוסרים מזון מהיר, שימורים, עישון, חסמים אחרים ומוצרים מוגמרים למחצה. שכב רק על מבושל, מבושל.
- ציפור עם עור, בשר שומני, שומן - כל זה אסור. למדו כעת את היסודות של תזונה נכונה, כי אז יהיה מאוחר מדי. בזמן שאתה לועס דברים מגעילים, אחרים מרוויחים את הגוף במוצרים יקרי ערך.
שלב מס '3. הימנע מפחמימות מהירות
- קטגוריה זו כוללת מוצרים המכילים סוכר, אשר לאחר הכניסה לגוף הופכים מייד לשכבות שומן במותניים.
- מה צריך להיכלל? תפוחי אדמה, אורז מלוטש, לחם חיטה, פסטה אינם עשויים מחיטה קשה, גלידה, עוגות וסדובה, צ'יפס, סוכר.
- להחליט כיצד לרדת במהירות במשקל ב -5 ק"ג. בעוד שבוע, זכור היבט חשוב. בבית זה מספיק כדי לנטוש פחמימות מהירות וזהו! הפחתת משקל ללא דיאטות ניתנת לך.
שלב מס '4. האצת מטבוליזם
- המשימה העיקרית שלך היא להאיץ את כל התהליכים המטבוליים כך שרקמת השומן לא תצטבר. לשם כך תוכלו לקנות תוספי תזונה בבית מרקחת. כולם מהווים תוספת לאוכל ועושים עבודה נהדרת במשימה שהוקצתה.
- אך למי שאינו מוכן לבזבז כסף על תוספי בית מרקחת, אנו נמליץ לרשימת מוצרים חובה. שכב על עדשים, גבינה דלת שומן (זנים קשים ורכים), פלפל צ'ילי, ג'ינג'ר (אפשר להכין קובסי נס), אבוקדו, קינמון, דבש, חלב וכל מוצרי החלב.
- הקפידו לא לכלול מלח, סודה מהתזונה. הם מעכבים מים ומעכבים ירידה במשקל. התפריט צריך להיות אוכל עם אומגה 3, 6 חומצות, ויטמין D, חלבון, סיבים תזונתיים (סיבים).
- בסיס הדיאטה (30-40%) צריך להיות פירות טריים עם ירקות ופירות יער. 50% נוספים הם מזון חלבוני. אלה היסודות שאתה צריך לדעת כדי להתחיל לרדת במשקל.
- קרדיו חלופי (למשל, ריצה) עם תרגילי כוח (סקוואט עם משקולות). זוהי טכניקה סופר אפקטיבית. ללכת לעתים קרובות יותר ברגל, לטפס על המדרגות, לא על המעלית.
- אנו מספרים עוד כיצד להפסיד במהירות 5 ק"ג. כדי להפחית משקל בשבוע, שתו מים. בבית, תוכלו להכין אותו בתוספת ג'ינג'ר, לימון, דבש, קינמון ושתייה על בטן ריקה. ואז ללא דיאטות תתמודד עם המשימה.
- חָשׁוּב! לעולם אל תחמיץ ארוחת בוקר. התעוררנו, שתינו כוס מים עם לימון, חיכינו 45 דקות ואכלנו ארוחת בוקר. ארוחת הבוקר היא הבסיס שמעורר חילוף חומרים טוב יותר מכל דבר אחר.
שלב מס '5. זרוק עישון
- ההתמכרות לטבק היא ההרגל המזיק ביותר, שקשה לנטוש אותו. רבים לא יודעים לקחת את הפה והידיים שלהם כשהם נפטרים מסיגריות.
- למרבה המזל עבורך, יש פיתרון. סיגריה אלקטרונית, המתובלת בנוזל מיוחד. אתה יכול לקנות בכל חנות מקוונת, גם נוזלים.
- סיגריות מאטות לאט מאוד תהליכים מטבוליים, כתוצאה מהם שומן מצטבר וקשה לעזוב. אם אינך יכול להפסיק לעשן, קנה אלקטרוניקה, התחל לשחק יותר ספורט, רחמים על גופך.
- טבק סותם את כלי הדם, מוביל לאדישות ועייפות כרונית, מזהם את הגוף עם רעלים. בתנאים כאלה, פשוט יהיה לך קשה לרדת במשקל.
שלב מס '6. ארוחת בוקר
להבין כיצד להפסיד במהירות 5 ק"ג. בעוד שבוע עליך לדבוק בכללים פשוטים. בבית, תרדו במשקל ללא דיאטות אם לא תחמיצו את ארוחת הבוקר.
- מחקרים הראו כי רעב ממושך אינו עוזר להיפרד מקילוגרמים לא רצויים. נהפוך הוא, פעולות כאלה מובילות להתפתחות פתולוגיות רציניות.
- הגוף מתחיל לעבוד נכון בעת קבלת ארוחת הבוקר. אם אתה מתגעגע לזה, לא תוכל להיפרד משומן. מכיוון שאתה יכול לרדת במשקל בבית במהירות ובקלות, עליך להתחיל עם ארוחת בוקר טעימה. אתה תרד במשקל ללא דיאטות.
- מחקרים אישרו כי צריכת מזון עם תכולת קלוריות גבוהה בתחילת היום תורמת לירידה מהירה במשקל הכולל של הגוף. אם אתה לוקח את ההרגל לאכול ארוחת בוקר, שיפר משמעותית את חילוף החומרים.
- ארוחת בוקר, אתם תומכים ברמת האינסולין האופטימלית בדם. החל כראוי, היום מגדיל את הביצועים. בזכות זה מתחיל התהליך המוקדם של שריפת קלוריות.
- לאחר התעוררות, ארוחת הבוקר מעניקה לגוף חומרים מזינים חשובים. אם אתה מתגעגע לארוחת הבוקר, המצב יהיה הרבה יותר גרוע. יום שהתחלה כראוי ייתן לך יותר אנרגיה לפעילות הגוף והמוח.
- ארוחת הבוקר מאפשרת לך להבין כיצד לאבד במהירות 5 ק"ג. לשבוע. לאכול בבוקר, תרסן את המשקל הרגיל בבית ללא דיאטות. בנוסף, ארוחת הבוקר עוזרת להפחית את הסיכון לסוכרת.
- מוצרים עם תוכן קלורי שלילי דורשים זמן רב לעיכול והטמעה.
- בגלל זה, הגוף צריך לבזבז הרבה קלוריות משלו. כתוצאה מכך, חילוף החומרים מואץ, מתרחשת ירידה טבעית במשקל.
- בין מוצרים אלה יש להבדיל בין קישואים, ברוקולי, אספרגוס, תרד, סלרי, מלפפונים ועלי סלט.
- הקטגוריה כוללת גם לימון, אשכוליות, מלון ואוכמניות. למוצרים המוצגים יש מספר מינימלי של קלוריות.
שלב מס '7. אכל מוצרים עם תוכן קלוריות שלילי
שלב מס '8. אכלו במנות קטנות
- תהליך הירידה במשקל תלוי ישירות בכמה פעמים ביום שאתה אוכל. קח את הרגל לאכול מצלחות קטנות. תשכח מתוספים.
- עליכם לאכול 5-6 פעמים ביום. זה לא אומר בכלל שתאכלו יותר מוצרים. תרגול זה מאפשר לך להונות את הקיבה ולתת לו תחושת שובע מתמדת.
- אז תדעו לאבד במהירות 5 ק"ג. לשבוע. אכלו בבית נכון. אז זה יתברר בלי דיאטות.
שלב מס '9. בונה
- אם אתה ישן בשעון הנכון וכמות מספקת של זמן, אז בעיות בריאות ומערכת העצבים לא יתעוררו. כתוצאה מכך, תמיד תרגיש עליז ואנרגטי. יהיה לך כוח לעשות דברים שונים.
- שינה באיכות גבוהה מאפשרת לגוף להירגע ולהתאושש לחלוטין. בשל כך, במהלך ערות נשרפים עודף קלוריות וכתוצאה מכך, ירידה מהירה במשקל. לישון בערך 7-8 שעות.
שלב מס '10. שנה את אורח החיים שלך
- קח את הרגל לבשל תמיד אוכל בעצמך. תשכח ממזון מהיר ומוצרים מוגמרים למחצה.
- אתה יכול לשלוט במספר הקלוריות. כדי לרדת במשקל מהר יותר, תרגילים פיזיים לא יהיו מיותרים.
- אם אתה מבלה זמן רב במחשב או בטלוויזיה, זה תורם למערך מוקדם של עודף משקל.
- נסה לנוע יותר ברגל. סרב למעלית, השתמש בפחות מנעות דרגנוע או מכונה. לשתות יותר מים.
שלב מס '11. אל תאכלו במועד מאוחר יותר
- מאז ירד במהירות במשקל ב -5 ק"ג. בעוד שבוע זה די אמיתי, אתה צריך להפסיק לאכול אחרי זמן מסוים ביום. בבית, תתחיל לרדת במשקל ללא דיאטות.
- כדי לרדת במשקל מתרחש בצורה יעילה ככל האפשר, הפוך לעצמך לוח זמנים. תאר את זמן האכילה ופעל בקפדנות אחר התוכנית. התוצאה לא תגרום לך לחכות זמן רב.
שלב מספר 12. הימנע מלחץ
- תפסיק לדאוג מעודף משקל. נסה למזער את הלחץ בסביבת העבודה והבית. בגלל התנסויות תכופות מתפתחות בעיות בריאותיות חמורות, כולל השמנת יתר.
- אם אתה מתמודד עם מצב לא נעים, האזן למוזיקה האהובה עליך והירגע. ובכן, אם אתה יכול לעשות יוגה.
- במידת האפשר, בקר במקומות אקזוטיים, בפארקים רגועים, במקורות מלוחים או טריים. למד לעשות מדיטציה ולנשום עמוק. בונה.
כוונו לגל הימני וקבעו יעד. מאז ירד במהירות במשקל ב -5 ק"ג. בעוד שבוע, אתה באמת עושה לעצמך לוח זמנים. בבית, אכלו נכון והובילו אורח חיים פעיל. כתוצאה מכך, תוכלו לעור עודף משקל ללא דיאטות.