הדיאטה האהובה על ירידה במשקל היא אחת השיטות היעילות למדי של מאבק בקילוגרמים נוספים. התפריט היומי מורכב ממוצרים זמינים לציבור, שרכישתם לא תגרום נזק משמעותי למצב הכלכלי של הצרכן.
בזכות הפשטות והבהירות שלה, כל אישה, ילדה או בחור יכולים בקלות לעקוב אחר כל הכללים והניואנסים החשובים של שיטה זו. משך הזמן שלו הוא רק שבוע אחד, שבמהלכו תוכלו להוריד עד עשרה קילוגרמים של משקל. עם זאת, אסור להתעלל בשיטה זו להיפטר משומן מיותר.
תזונאים ממליצים להגביל את עצמך לאוכל לא יותר מפעם אחת לחודשיים עד ארבעה חודשים.
מה המהות של הדיאטה האהובה?
לכל אחד משבעת הימים שבמהלכם אדם נאבק בהשמנת יתר ומנסה להיפטר מקילוגרמים נוספים יש תפריט משלו. לא ניתן לכנות גם סוג זה של תזונה מונו-דיאטה, אם כי גם אלמנטים של תרגול כזה קיימים גם כאן. עם זאת, בזכות מגוון המזון הכללי, מושגת ההשפעה של מילוי הגוף בחומרים מזינים ובאלמנטים נחוצים.
חשוב מאוד להבין שכדי להשיג את התועלת המרבית מהמאבק הזה נגד מרבצי שומן ולמנוע תוצאות לא רצויות, יש צורך להתחיל ולסיים את הגבלת המזון בצורה נכונה.
התזונה המועדפת על ירידה מהירה במשקל כוללת גם פעילות גופנית קבועה ותרגילים מיוחדים לשיפור היעילות. הכל תלוי ביום הספציפי של הדיאטה. עליך לחשב בערך את תוכן הקלוריות של התפריט, ובהתאם לבחור את סוג העומס הנדרש.
מועדף דיאטה מועדף
ניתן להציג את דיאגרמת מגבלות המזון כדלקמן:
- היום הראשון - שתייה. אתה יכול לצרוך רק מיצים, שתייה ומזונות נוזליים ללא בסיס מוצק (בשר, תפוחי אדמה, ירקות). הדגש הוא על מים דוממים רגילים בטמפרטורת החדר;
- יום שני - ירק. משתמשים בכל הירקות שנמצאים במקרר. הפופולרי ביותר נותר עגבניות, מלפפונים, חצילים, קישואים וכרוב. אתה יכול לבשל, תבשיל, לאפות כלים, להכין סלטים;
- יום שלישי - שתייה. חוזר לחלוטין על התפריט של היום הראשון;
- יום רביעי - פירותי. מותר לך לאכול תפוחים, אגסים, תפוזים, בננות ופירות אחרים בכל כמות. מומלץ לאכול כל שעתיים עד שלוש שעות כדי למנוע רעב קיצוני;
- יום חמישי - חלבון. כאן תוכלו כבר לאכול בשר ודגים. עדיף לתת עדיפות לעופות (עוף, הודו) ללא עור. זנים נמוכים של שומן של דגים (COD, PERCH ואחרים) הוכיחו את עצמם היטב. פירות ים הם גם גדולים. הם מכילים הרבה יוד ואלמנטים עקבים אחרים;
- יום שישי - שתייה;
- יום שביעי הצע חזרה לתזונה רגילה. מותר לך לאכול כל מה שתאכל בדרך כלל. העיקר הוא לא להקפיץ אוכל, אלא לאכול במנות קטנות.
במהלך הימנעות ממזונות מסוימים, תזונאים ממליצים בנוסף להשתמש במגוון מתחמי ויטמין עם מיקרו -אלמנטים בהרכבם. זה יעזור להימנע מהיפוביטמינוזיס.
יתרונות וחסרונות של הטכניקה
התזונה האהובה על ירידה נכונה משקל מציגה תוצאות סופיות מצוינות.
ההיבטים החיוביים שלהם ללא ספק הם:
- יעילות גבוהה. בעוד שבוע אתה יכול לרדת עד 10 ק"ג משקל עודף;
- בטיחות יחסית. שלא כמו מונו-דיאטס, שיטה זו של ירידה במשקל מספקת לגוף מגוון חומרים מזינים, התורמת לתפקודו הרגיל;
- הכשרת כוח רצון ומשמעת.
הנקודות השליליות כוללות:
- העמיס על הגוף. הימנעות ממרכיבים חשובים מסוימים בתזונה הרגילה של האדם משפיעה תמיד לרעה על מצבם של איברים ומערכות בודדות;
- האטה מטבולית. בשל הגבלה משמעותית של נפחי המזון, הגוף מסתגל למצב חסכוני של הוצאות אנרגיה. הוא צריך קצת זמן כדי להתאושש.
הדיאטה המועדפת על ירידה במשקל היא התווית במצבים הבאים:
- הריון והנקה;
- נוכחות של מחלות במערכת העיכול האורגנית (דלקת גסטריטיס, כיבים, קוליטיס);
- מצבו ירוד כללי של האדם;
- יתר לחץ דם או סוכרת;
- תקופה לאחר הניתוח;
- אי ספיקת כבד או כבד.
טיפים נוספים
בנוסף להמלצות מסורתיות, אסור לשכוח את הכללים הסטנדרטיים של אכילה בריאה.
הם כוללים:
- משטר האכילה צריך להיות תכוף (5-6 פעמים ביום). עם זאת, גדלי המנות נשארים קטנים;
- אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים מטוהרים ביום;
- תלוי בצריכת הקלוריות היומית, עליך לבחור פעילות גופנית מתאימה לגוף (הליכה, ריצה, שחייה). זה ישפר משמעותית את היעילות של המאבק בהשמנת יתר;
- אם יש הידרדרות משמעותית במצבו הכללי של האדם, כדאי לעצור את הדיאטה.
דיאטנים מציעים עוד עצות:
- ראשית, הם ממליצים לסדר מחדש את ימי הירקות והפירות ברשימה. ההערכה היא שקל יותר להתחיל דיאטה על פירות העצים.
- שנית, הם מציעים להחליף כרוב לבן רגיל בברוקולי כדי לשפר את אפקט שריפת השומן.
- שלישית, יש לצרוך את כל מזונות החלבון בארוחות שונות. העובדה היא שמוצרי חלב נוטים להאט את עיכול הבשר. לכן עדיף לשתות קפיר לארוחת הבוקר ולבשל עוף לארוחת ערב.
בכל מקרה, לפני שתתחיל תזונה כזו, עדיף להתייעץ עם רופא.