הבעיה של ירידה מהירה במשקל אף פעם לא מאבדת את הרלוונטיות שלה. ישנם מתכונים, דיאטות וטכניקות רבות המבטיחות תוצאות מדהימות למונחים קצרים במיוחד כיום. במאמר זה, נדבר כיצד לרדת במשקל בשבוע עם היעילות הגדולה ביותר, ונברר האם אפשר לעשות זאת מבלי לגרום נזק לבריאות.
ירידה במשקל בשבוע: תכונות של ירידה מתאימה במשקל
אם אתה רוצה לרדת במשקל ממש ביעילות, ולא לרדת במשקל ולעלות אותו ממש שם, כדאי להחליט על השיטה הנכונה של ירידה במשקל שלא תפגע בגוף.
1. כדי שהתהליך יהיה יעיל, עליו להתרחש בקצב איטי
יותר ויותר, רופאים ותזונאים אומרים כי בעוד שבוע אתה צריך לרדת לא יותר מ- 1-2 ק"ג ממשקל הגוף. המשקל שנפל בחודש לא אמור לעלות על הסף של 5 ק"ג. הקצב האיטי תורם לעובדה שהתוצאה תוקם זמן רב, והמצב הכולל של בריאות האדם לא יפגע. השימוש בכל שיטות קפדניות לירידה במשקל, כולל צריכת תרופות מיוחדות לשריפת שומן, אינו נכלל לחלוטין במהלך ירידה נכונה במשקל בבית.
2. ירידה אפקטיבית משקל היא בלתי אפשרית ללא רצון נחרץ וביטחון עצמי
לאחר שבחרת בדרך של ירידה במשקל לעצמך, חשוב לעבור על זה במודע. אין עצות זרות, לעג, מקורות "סמכותיים", כמו גם דחפים ורצונות רגעיים משלהם לא אמור להשפיע על תהליך זה. אפילו עודף משקל מרשים ניתן להוריד אם אתה לא ממהר ומאמין בתוצאה חיובית של העבודה שהתחילה.
מהרגע בו קיבלה החלטה על ירידה אפקטיבית במשקל, עליך להגדיר את עצמך באופן פנימי כאילו כבר עזבו כמה קילוגרמים. ותהליך שהתחלה בהצלחה פשוט נדרש בהצלחה ולהמשיך.
3. רק תזונה בריאה בחברה עם תרגילי ספורט
מנסים לרדת במשקל בשבוע, אנשים נוטשים לחלוטין אפילו מוצרים בריאים וזה פוגע מאוד בבריאותם. הרעיון של "תזונה בריאה" פירושו ההדרה מהתזונה רק כמה מוצרים שאינם מכילים חומרים שימושיים או מכילים מזיקים. יחד עם זאת, הכללת מזון טבעי היא בהכרח, המכילה יסודות מקרו ועקבות לתפקוד ולריפוי הרגיל של הגוף.
ספורט הכרחי כך שהמשקל לא יעבור על חשבון השרירים, אלא בגלל שומן, הנחשב לבסיס לירידה נכונה במשקל.
כיצד להכין את תוכנית הירידה היעילה שלך
על מנת שתהליך הירידה במשקל יתקיים בקצב הנכון, אתה יכול לבצע תוכנית הירידה משקל יעילה משלך. זה יכלול נקודות:
- קביעת משקל רגיל או אידיאלי, עבורן משתמשים בנוסחאות מיוחדות;
- חישוב שיעור הצריכה היומי של קלוריות;
- אוסף דיאטה שבועית אידיאלית;
- חישוב המאמץ הגופני, ומערכת התרגילים יצטרכו להיות מסובכים כל הזמן.
טיפים פשוטים למי שרוצה לרדת ביעילות במשקל ולשמור על צורה
- הארוחה האחרונה היא לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה. אם הרעב שורר, כוס קפיר רזה מותרת לשתות.
- קצב המים היומי, בו המנות הראשונות, תה, קפה ומשקאות אחרים אינם נספרים, שווה לשני ליטר. חשוב לשתות מים לפני הארוחות ואחרי הספורט.
- בסיס הדיאטה, כלומר מה שאתה צריך לאכול לרוב, מרכיב ירקות ופירות טריים, מוצרים טבעיים מוכנים טריים. יש לשכוח על מוצרים ותחליפים מוגדרים למחצה לנצח.
- יש הכל ברציפות ובו זמנית הוא לא יפעל להורדת המשקל. אדם בהחלט יצטרך להסיר אוכל "ריק" מהתזונה שלו, ומומלץ לעשות זאת במיומנות. רצף ההדרה של מוצרים נמוכים וחימוניים ומזיק צריך להיות זה: מוצרים מתוקים, לחם ואפייה של הקמח בדרגה הגבוהה ביותר, סוכר מזוקק, מזונות עם שומנים רוויים (שומן, זנים שומניים של בשר, מוצרי חלב עם אחוז גבוה של תכולת השומן).
- פעם בשבוע רצוי לארגן לעצמך יום צום, באמצעות כל דיאטה ליום אחד לשם כך. יום אחד בחודש ניתן להפוך רעב לחלוטין, תוך שימוש במי שתייה נקיים במיוחד לאורך היום.
- כדי להבטיח חילוף חומרים רגיל, חשוב לנוע הרבה, להיות באוויר הצח במשך זמן רב, לישון 7-8 שעות ביום.
כפי שניתן לראות מכל האמור לעיל, אי אפשר לרדת במשקל עודף בשבוע ללא פגיעה בבריאות ובסיכון למערך המשקל הגדול עוד יותר. אם מתעורר מצב כאשר תוך 7-10 יום, ובכן, יש צורך מאוד להקטין בנפחים, למשל, לפני החופשה, ניתן לאמץ אחת מהתזונה הקיצונית. עם זאת, כאן אתה צריך להיות מוכן שהקילוגרמים האבודים יחזרו שוב, ואולי, עם כמה קילו בתוספת. לכן עדיף להתחיל לרדת במשקל בזמן שנבחר נכון, ולא כאשר התעורר צורך חריף בזה.